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春季户外锻炼 下午或傍晚最好
2016-08-06 15:52:33   来源:   

每天坚持进行30分钟  步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操有氧运动  一年之计在于春。春季到户外锻炼身体正当时,如何选择恰当的时段和方

每天坚持进行30分钟
  步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操有氧运动
  “一年之计在于春”。春季到户外锻炼身体正当时,如何选择恰当的时段和方法锻炼?记者就相关问题采访了气象专家,由其给出科学的建议。
  清晨锻炼身体并不适宜
  清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。因为一夜人在屋里排出二氧化碳等大量废气,特别是冬天,门窗关得严实,空气污浊,这时屋外的空气要比室内好,并且温度也比屋内低,所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是,一天中室外的空气在清晨是最差的,下午是较好的。
  雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为无形杀手。
  傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%。早上运动容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
  运动前热身最好到室外
  春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的是要做好准备活动。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
  多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。春季运动首先要在室外。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
  户外锻炼别忘捂着点儿
  春季进行户外运动,如果感觉天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思,捂比脱要来得保险点。
  人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。
  春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。每天只要能坚持每次30分钟、每周3次或每天2次、每次15分钟的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的春季运动方式。
  运动过后别忘“冷身”和补充体能
  运动结束,需要使身体从运动状态转化为静止状态,这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样,“冷身运动”也是身体的保护伞。冷身运动的作用在于,首先,能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,能使大量血液返回心脏,从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。
  专家建议以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在运动结束后的1小时内尽量不要吃饭、睡觉、洗澡,避免全身血液集中在某个部位而导致大脑供血、供氧不足,出现不良反应。

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