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锻炼胸肌最有效的方法
2016-08-06 15:49:16   来源:   

最简单最原始的方法——俯卧撑  地面平不割手就行,难度加大后,有小凳子最好。  1 卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰

最简单最原始的方法——俯卧撑
  地面平不割手就行,难度加大后,有小凳子最好。
  1.卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌
  2.按身体姿势分
  3.高姿俯卧撑
  是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
  4.中姿俯卧撑
  (又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
  5.低姿俯卧撑
  是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
  从练习的形式分
  普通练习法
  按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
  负重练习法
  在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
  击掌练习法
  在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。
  腾空练习法
  可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
  基本说明
  A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。
  B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
  动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
  方法简介
  快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。
  定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。
  定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。
  计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
  综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。

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